Ezek a tulajdonságok elengedhetetlenek egy kiegyensúlyozott, harmonikus élethez.
Ugyanakkor azt is tudjuk, hogy ezek a képességek nem feltétlenül kerültek átadásra az előző generációktól, hiszen nagyon sok küzdelmes év jutott nekik, amelyek alatt igazából a túlélés kötötte le az energiáikat.

Manapság beemelődött a köztudatba az önszeretet, önelfogadás, önmagunkról való gondoskodás fontossága, és azt is tudjuk, hogy csak akkor tudunk másokat igazán szeretni, másokkal jóban lenni, ha magunkkal is jóban vagyunk. Ám, hogy is induljunk ennek neki?

Én mindig szeretek a természethez visszanyúlni tanácsért. Megfigyelni, hogy bizonyos állatok miként gondoskodnak egymásról, miként képeznek egységet a törzsükkel és miként gondoskodik túlélésükről az anyatermészet.

Ha engedjük magunkat egy nagyobb egész részének lenni, és megértjük, hogy mindannyian együtt áramlunk, lélegzünk, növekedünk, pihenünk, fejlődünk az élet során, és ebben támogatva vagyunk a természet által, akkor egy fajta megnyugvás jöhet belül, amibe bele engedhetjük magunkat.

A bizalom, hogy van egy gondoskodó erő, ami támogat és táplás minket a túlélésünkben, és növekedésünkben, kioldhat belőlünk egy nagyfokú stresszt és versenyszellemet, amivel esetleg az embertársaink ellen fordulnánk, és képesek lehetünk meglátni azt, hogy mindannyian az Utat járjuk, amely az Egységbe vezet vissza.

Önmagunkat elfogadni ezen az Úton, tudva, hogy minden nap, minden lélegzet egy újabb lehetőség, hogy kicsit teljesebbek, boldogabbak,
összekapcsolódottabbak legyünk a szellemünkkel.

És megérezni a bennünk és minden létezőben rejlő csodát…ezek mind-mind segítenek abban, hogy Önmagunkban a szépet, a jót a ragyogót tudatosítsuk, elismerjük, sőt, hálát is adjunk érte.

Az életünk egy utazás, lehet jó hangulatban, jó szellemiségben, ihletett állapotban végig járni, vagy mindig harcolva, elégedetlenkedve, és keserűen.

Ha megtanulsz örülni annak, ami VAGY, ami Benned van, ami jelen van az életedben, minden könnyedebb, örömtelibb és áramló lesz.

Te milyen életet kívánsz magadnak?
És mit tehetsz azért, hogy ez megvalósuljon?
Hol tudnád esetleg jobban szeretni magad, hol tudnál kedvesebb lenni magadhoz, vagy jobban odafigyelni a szükségleteidre, és belső vágyakra és szenvedésekre?

Hogyan tudnál Önmagad legjobb barátja lenni, aki képes a valódi odafigyelésre és nem ítélkezik fölötted, hanem figyel csendben, hogy mindent megérthessen?

Mi az, amit sokszor megadsz másoknak, de magadnak nehezen?
Mi az, ami legboldogabbá tenne Téged, itt és most?
Érezd át, hogy ezt valóban megérdemled, és engedd, hogy a dolgok könnyedén alakuljanak ebbe az irányba.

Mindig fontos megvizsgálni, hogy ha egy egész napodat nézed, akkor mennyi időt töltesz átlagosan a negatív gondolatokkal, kesergésekkel, dühvel, stb?
És mennyi időt töltesz az örömben, szeretetben, gondoskodásban, hitben és elengedettségben?

Mivel ezek mind-mind hozzájárulnak a boldogsághoz, figyeld meg, hogy mivel tudnád növelni a második opcióban töltött idő mennyiségét napi szinten. Mi az, amit el kell, hogy engedj, hogy jobban érezd magad. Mi az, ami elvonja esetleg az energiád az örömtől és a szeretet teli érzetektől?

Hogyan tudod magadat választani, mármint igent mondani a Te saját belső érzéseidre úgy, hogy közben tiszteletben tartasz mindenki mást is?

Hiszen egy nagy tévhit, és ez jó mélyen van berögzülve a köztudatba, hogy ha önmagad szereted, és magadnak jót teszel, akkor önző leszel és kirekesztő.
De mi van, ha pont az ellenkezője történik valójában?
Azzal, hogy megismered Önmagad, és saját szükségleteid tisztábban, valójában. Megérted mások érzéseit is jobban. Amint önmagad el tudod fogadni, másokra is békésebb tekintettel tudsz nézni.

És megérted azt is, hogy a Te boldogságodért nem tehetsz másokat felelőssé, csakis Önmagad választhatod azt, és Önmagad tehetsz érte.

Ahol küzdesz magaddal, tudsz-e ma kedvesebb lenni, ahogy például egy baráttal is tennéd?
Ahol erőszakos és nyomulós vagy önmagaddal szemben, tudsz -e esetleg türelmesebb lenni?
Ahol fájdalmak és nyűgök vannak Benned , tudsz-e gyengédebb és megértőbb lenni, és tudni, hogy majd minden a helyére kerül.
Ahol öröm és siker van az életedben, tudsz-e ünnepelni, és hálát érezni?

Hát ezeket gyakoroljuk nap, mint nap, a jóga matracon a gyakorlásunk alatt, és a matracon túl, az Életben.
Áldás,
Kata van Doesselaar

A levegő az életünk alapvető feltétele. Az életünk az első lélegzettel indul és az utolsó lélegzettel zárul ebben a testben.

A lélegzet által friss oxigén kerül a szervezetünkbe , amely minden sejtünk anyagcseréjében részt vesz. A kilégzéssel pedig a metabolikus égési folyamatok során keletkezett melléktermékként létrejött CO2-t lélegezzük ki.
A légzés folyamatában meghatározott izmok vesznek részt, amelyek áramoltatják a levegőt ki és be.

Amellett, hogy ax oxigén létfontosságú a légzés folyamata egyéb pozitív hatásokkal is jár, például a belső szervek átmasszírozásaa hullámmozgás által, illetve méregtelenítési folyamatok, testhő szabályozás, stb

HOGYAN IS LÉLEGEZZÜNK HELYESEN?
Sokszor halljuk, hogy a hasi légzés a fontos, de hogyan lélegezzünk a hasunkba, hiszen a lélegzet valójában a tüdőbe jut, vagy mégsem? Hasi légzés alatt azt értjük, hogy a hasi rekeszizom részt vesz a légzés áramoltatásában. Tehát a hasunk tájékán érzünk mozgást, hiszen a rekesz izom le és fel mozog, hogy a tüdőbe beengedje a lélegzetet és onnan segítsen kiprésselni azt. Ha a rekeszizmot használjuk,a hasi szerveket masszírozzuk általa. Több lélegzetet tudunk beengedni, és segítjük az életerő leföldelését, a vitális középpontunk aktivitását is energetikailag.
Amennyiben felszínes légzést végzünk, tehát nem “tüdőzzük” le a lélegzetet, hanem csak szaporán, a felszíni lebenyeket töltjük meg a tüdőben, akkor kevesebb oxigén, kevesebb energía jut a szervezetünkbe, és az idegrendszer is egy teljesen más üzenetet kap, hiszen a mély légzés a biztonságban vagyok üzenetét hordozza, a felszínes, nyugtalan légzés pedig egy esetleges stressz helyzetre utalhat.

A jóga gyakorlások alatt gyakran mélyítjük a légzést , és tanítjuk magunkat a mély egyenletes légzésre, amely minden funkciónkra kiegyenselyuzó hatással van.
A légzés kihat az elménkre, érzelmeinkre és persze a fizikai tesre.
A tudatos légzés csillapítja az elmét, csökkenti a stresszhormonokat, és segíti a testi folyamatok optimális működését.

A légzés mesteri elsajátítása sportolók, énekesek, színészek, stb csúcs teljeseítményéhez is hozzájárulhat, de az ősi tibeti tanítások alapján akár a testi funkciók tudatos, akaratlagos befolyásolásához is eszköz lehet. Például testhőmérséklet, szívritmus, kiválasztó funkciók irányítása.

Javasoljuk tehát, hogy a napunkba iktassunk be legalább egy-két alkalmat, néhány percet, vagy negyed órát, amikor a lélegzetünknek át tudjuk magunkat adni, kikapcsolódunk, és engedjük a dolgokat spontán áramolni.
A belégzés a befogadás, a forrással való összekapcsolódás, a kilégzés az elengedés, az ellazulás a kioldódás eszköze lehet.

Emlékezzünk csak nagymamáink példájára, amikor egy dolgos nap után végre leültek, és agy hosszú mély sóhajtással engedték el az egész nap erőfeszítéseit.
Így tehetünk mi is..és minél inkább kiépítünk egy tudatos kapcsolatot a lélegzetünnkel, annál inkább megmutatja majd magát, hogy mi minden tud megnyílni, felébredni, kinyílni , életre kelni bennünk egyszerűen a légézs által..jobban megérezzük mi az, amit elengedhetünk és mi az, amit szeretnénk belélegezni (behívni) az életünkbe.
Felszabadító és örömteli Lélekzetet kívánok,
Kata van Doesselaar

Mi is a Yin jóga? Miben különbözik a többi jóga stílustól? Ki gyakorolhatja, és mik az előnyei?

Örömmel válaszolom meg ezeket a kérdéseket, hiszen a Yin jóga az egyik Nagy szerelmem. Úgy 12 évvel ezelőtt talalkoztam vele először, és rögtön éreztem, hogy valami egészen különleges dolog ez.

Akkor nézzük csak szépen sorban.
Mi is a Yin jóga?
A Yin jóga egy olyan gyakorlás forma, melyben a pózokban passzív módon kb 3-5 percig időzünk, és minél jobban megpróbáljuk elengedni az izmainkat, hogy átadhassuk magunkat a gravitáció vonzásának. Miért is jó ez? Mert amikor az akaratlagos izmokat ellazítjuk, és közben a testet átadjuk egy passzív nyújtásnak, a mélyebb kötőszövetekre fogunk hatni, és ezáltal feszültségek, betokosodott érzelmek, energiák és persze összesűrűsödések oldódhatnak ki ezekből a mélyebb rétegeinkből.

A yin jóga tehát gondoskodik arról, hogy a mélyebb szöveteinkben is fokozzuk a keringést, áramlást, öngyógyító folyamatokat, mechanikusan segít kioldani izom és fascia feszültségeket, és mindeközben az energetikai testünkre is kihat.

A testünkben található energiacsatornákban helyreállítja az energia áramlást,feltölt , méregtelenít, segít elengedni azt, amire már nincs szükségünk.

Miközben látszólag nem történik semmi ezekben a hosszan megtartott pózokban, a test ellazul, kinyílik, és az elme elcsendesül, hiszen nem kap semmilyen stimulációt.

A yin jóga tehát segíthet a meditáció előkészítésében is, de önállóan is egy csodálatos gyakorlás lehet pédául az esti órákban, hogy a nap pörgését el tudjuk engedni, és le tudjunk nyugodni, egy jó alvást előkészítve.

Ugyanakkor a yin jóga gyakorta hoz érzelmi gyógyulást, tisztulást, megértést is, hiszen meg nem emésztett érzelmeink és a feszültségeink, traumáink a testünk szöveteiben vannak elraktározódva, mindaddíg, amíg elengedésre/feldolgozásra nem kerülnek.
Amint a yin jóga pózokat gyakoroljuk, ezek az elraktározott történetek is mozgásba jöhetnek és ami valahol pangott most ismét áramolni kezd. Így gyakorta történik meg, hogy érzelmek jöhetnek a felszínre a mélyből, vagy épp a látszólagos semmiből, és ha ezeket átengedjük magunkon, megkönnyebülhetünk és tisztíthatjuk az energía és érzelmi testünket is.

A pózok lassan jönnek egymás után, egy egy órán talán 5-7-8 pózzal dolgozunk, van idő a folyamatainkra és a teljes lelassulásra elcsendesedésre.
És gyakoroljuk a befele figyelést, a csendben való létezést, ami önmagunk mélyebb megértéséhez is vezethet.

Összességében egy mélyen gyógyító, összerendező, tisztító és aktiváló gyakorlatfajtáról van szó, melyben visszatérünk ahhoz, hogy megengedjük magunknak hogy természetesen legyünk, ahogy a mi testünknek jó, nem pedig úgy, ahogy azt valaki előírja.

Az egyéni út, önmegismerés eszköze is lehet a rendszeres yin gyakorlás, ám ha nem is használjuk ki minden potenciálját, az biztos, hogy ezek a többségében földön ülő, fekvő pózok segítenek megnyugodni, és harmónikusabbá válni egy olyan világban, ahol minden pörög, és mindig hajtani kell.

Kiknek ajánlott a Yin jóga?
Minden korosztálynak, nemre és kora való tekintet nélkül,
Azoknak akik nyújtani, lazulni, relaxálni szeretnének
Akik sokat pörögnek életükben
Akik sokat dolgoznak aktívan az izmaikkal- hogy egyensúlyt teremtsenek
Ha fáradtak vagyunk és nincs energiánk aktív gyakorlásra, de szeretnénk passzívan töltődni
Ha az érzelmi egyensúlyon szeretnénk dolgozni
Ha beragadtnak, merevnek érezzük magunkat

Minden pózt lehet igazítani, variálni az egyéni adottságoknak megfelelően, ezért bátran ajánlható mindenkinek.

Szerző: Kata van Doesselaar